Для чего организму нужен магний
Магний при ПМС
В каких продуктах содержится магний
Норма содержания магния в крови
В каких продуктах содержится магний
Норма содержания магния в крови
Магний - металл, который активирует около 300 ферментов, участвующих в обмене веществ.
В организме человека (70 кг) около 35 гр. чистого магния. 60% магния находится в костях, 27% в мышцах остальное в нервной системе и межклеточном пространстве.
По данным исследователей, около половины жителей США страдают от недостатка магния в пище. Магний важен для строительства мышц, для передачи нервного импульса, необходим для синтеза половых гормонов (тестостерона, эстрадиола и прогестерона), кортизола, он сильно завязан в своей работе с витамином В6 (пиридоксин), поэтому они часто сочетаются в препаратах.
Интересно, что магния много содержится в шоколаде и одним из симптомов дефицита магния является неудержимое желание его поесть!
Так же при дефиците магния мы наблюдаем ПМС (предменструальный синдром), запоры, депрессии, понижение энергии, снижение способности к обучению и много других симптомов.
Избыток магнезия в пище приводит к разжижению стула (известен эффект сульфата магния, который мы применяем как лекарство от запоров).
Магний является успокаивающим средством для нервной системы, а так же расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и замедляет сердечный ритм (вплоть до остановки сердца при передозировке).
Интересно, что магния много содержится в шоколаде и одним из симптомов дефицита магния является неудержимое желание его поесть!
Так же при дефиците магния мы наблюдаем ПМС (предменструальный синдром), запоры, депрессии, понижение энергии, снижение способности к обучению и много других симптомов.
Избыток магнезия в пище приводит к разжижению стула (известен эффект сульфата магния, который мы применяем как лекарство от запоров).
Магний является успокаивающим средством для нервной системы, а так же расслабляет гладкую мускулатуру сосудов и замедляет сердечный ритм (вплоть до остановки сердца при передозировке).
|
|
Норма содержания магния в крови
1
Уровень магния в сыворотке крови:
Оптимальные значения 2,2-2,6 мг/дл 0,9-1,1 ммоль/л
Референтные значения 1,6-2,6 мг/дл 0,65-1,1 ммоль/л
Симптомы дефицита 0-1,9 мг/дл 0-0,75 ммоль/л (*)
* - Обратите внимание! Симптомы дефицита магния мы можем наблюдать даже тогда, когда показатели укладываются в рефренс - то что обычно обозначается "норма" в бланке лабораторного анализа.
Референтные значения 1,6-2,6 мг/дл 0,65-1,1 ммоль/л
Симптомы дефицита 0-1,9 мг/дл 0-0,75 ммоль/л (*)
* - Обратите внимание! Симптомы дефицита магния мы можем наблюдать даже тогда, когда показатели укладываются в рефренс - то что обычно обозначается "норма" в бланке лабораторного анализа.
2
Суточная норма магния
США: 350 мг для взрослых (30 лет);
Великобритания 300 мг.
В некоторых странах 450 мг
Лечебные дозы: 200-600 мг элементарного магния. Сегодня доступно много препаратов и пищевых добавок с магнием.
Курс от 4 мес до постоянного приема.
Принимать лучше во время еды со свежими овощами.
Великобритания 300 мг.
В некоторых странах 450 мг
Лечебные дозы: 200-600 мг элементарного магния. Сегодня доступно много препаратов и пищевых добавок с магнием.
Курс от 4 мес до постоянного приема.
Принимать лучше во время еды со свежими овощами.