Упражнения при ожирении

Легкая утренняя гимнастика и упражнения на растяжение (не силовая йога, например), ходьба утром и вечером (не бег!) минут 20-30 - вот это максимум того, что я рекомендую, пока ИМТ (индекс массы тела) не станет менее 28, а когда это случится, тогда вы, скорее всего, будете готовы к физкультуре.
А сейчас не издевайтесь над телом!

В спортклубе меня охватывает чувство гнева, когда я вижу, как фитнес-тренер заставляет несчастную девушку с ожирением 1-2 степени, бежать 45 минут на дорожке. "Сожжешь калории - жир уйдет! Быстрее похудеешь!" - Бедная, едва ли не плача, превознемогая боль, из последних сил скачет на тренажере..... Потрясающая некомпетентность!
Ничего кроме вреда это не приносит!
Мышцы у человека с ожирением находятся в состоянии нарушенного метаболизма. Повышенный уровень кортизола уже давно выпотрошил все легкодоступные ресурсы.
Они пусты! В них нет ни энергии (глюкозы), ни жирных кислот, ни аминокислот для эффективной работы.
Мышцы не готовы переносить нагрузку!
Аэробная нагрузка более 15 минут (а у полного человека быстрее) приведёт к усиленному выбросу кортизола (который у толстого человека и так высок!). Это, в свою очередь, приведет к "самосьедению" мышц, то есть мышца прежде всего потребит свои запасы, далее кортизол освободит весь гликоген печени (переведет его в глюкозу), а значит выделит дополнительный сахар в кровь, за ним последует вспелск уроня инсулина (который и так зашкаливает!) и опять он пойдет в жир, но не в мышцы (инсулинрезистентность всех клеток, кроме жировых)! Не исключены дополнительные травмы суставов и сухожилий во время скачков, при беге, а значит больше уровень воспаления и большеуровень кортизола, порочных кругов все больше и больше!

Это очень полезные упражнения при больных крупных суставах (тазобедренный, коленный, голеностопный), так как они практически не нагружаются, а мышцы, которые их двигают работают. Так же при патологии позвоночника, когда почти все другие виды физкультуры противопоказаны - вода, пожалуй, лучшее решение.

Однако, есть одно НО: обратите внимание на один МАЛЕНЬКИЙ аспект: вода в бассейне всегда ХОЛОДНЕЕ, чем температура тела. Жировая прослойка (любой толщины) помимо прочих обладает ТЕРМОЗАЩИТНОЙ функцией: она не даст холоду проникнуть внутрь тела. Когда мы все тело погружаем в воду, температура, которой ниже, чем нашего тела, то кожа выделяет в кровь "сигнал" о неприкосновенности "жировых отложений", так как они являются практически единственным гарантом сохранения температуры внутренних органов.
Вы можете хоть до изнеможения наверстывать километры в бассейне - ни грамма жира Вы не потратите!
Не торопитесь! Вы успеете еще купить абонемент в Фитнес Клуб и Ваш Фитнес Тренер тщательно распишет Вам программу тренировок.
Начало только с силовых упражнений. Аэробные упражнения будут на последних этапах!

Более того, достигнув ИМТ 28 и начав заниматься, вы придадите жизни новый импульс! Мышцы заработают правильно! Они включат процессы анаболизма, тело перейдет на более молодой уровень обмена веществ.