Вода и лишний вес

При повышенном выделении натрия и глюкозы почками - вода следует за ними с мочей, поскольку эти вещества осмотически тянут воду с собой. Натрий может выходить из организма не только с мочей, но и с потом.
Потери натрия с мочей мы видим при повышенном питье напитков с кислым вкусом (низким рН), которые работают как мочегонные, при приеме препаратов - диуретиков.
Так же натрий теряется при горомнальных дефициатах: недостатке кортизола, тестостерона, ДЭАС, эстрадиола, а особенно альдостерона и горомна роста.
Этим гормоны известны своим натрий-задерживающим действием.
Потери глюкозы с мочей у пациентов с диабетом, а так же тех людей, кто пьет много газированных сладких напитков (кола, лимонады). Недостаток инсулина (и/или инсулинрезистентность) способствуют выходу глюкозы с мочей. Глюкоза тянет за собой воду и это приводит к хроническому обезвоживанию.
Потери чистой воды через почки мы наблюдаем у пациентов с дефицитом гормона вазопрессина (антидиуретического гормона). При острой нехватке гормона врачи ставят диагноз "Несахарный Диабет" при этом назначется гормон вазопрессин как лекарство. К счастью это заболевание встречается редко. Чаще мы видим постепенную потерю вазопрессина, связанную со старением, что приводит к хроническому обезвоживанию. Человек с выраженным хроническим обезвоживанием выглядет старше своих лет.
Потери натрия с потом. Интенсивные занятия спортом, длительное пребывание в жаркой атмосфере (климат, рабочие условия) заставляют кожу выделять много пота, для того, чтобы охладить наше тело. С потом теряется натрий, за ним следует и вода.
При занятиях спортом и/или в жару: пейте много чистой воды (1 литр в час).

Поражаюсь настойчивости некоторых тренеров и врачей, которые рекомендуют сауну или баню как метод снижения веса.

Эффекты регулярного посещения сауны (чаще 1 раза в неделю) :

- на 4% снижается эффективность и показатели в спорте (96% против 100% при выполнении упражнения: "жим лежа").

- снижается масса тела на 1,5% !

- повышается концентрация крови: увеличение гематокрита, увеличение концентрации гемоглобина. При этом обьем плазмы снижается на 8%.

- повышается температура тела.

Посещайте сауну не чаще 1 раза в неделю. Цель бани или сауны - гигиена (мытье и отчистка кожи!). Мы уже об этом даже и забыли.

Если у Вас есть ожирение, то есть когда содержание воды в организме, по определению снижено (проверьте по данным импедансометрии сколько воды в организме, если менее 50%) - сауна - пока не для вас.

Проведено изучение влияния потребления кофе на водный баланс.
Испытуемые выпили 6 чашек кофе в течение дня. В этом количестве кофе содержится 640 мг кафеина. Это привело к увеличению диуреза (суточное выведение мочи) на 240 мл за 24 часа.
Интересно, что масса тела при этом уменьшилась на 1,1 кг, тоесть гораздо больше, чем выделилось с мочей. Неужели потребление кофе ведет к похуданию!?
Любителей кофе с лишним весом спешу расстроить:
Это обьясняется тем, что потребление кофе увеличивает работу потовых желез и частоту дыхания, ускоряет перистальитику кишечника, что ведет к разжиженному стулу.
Все это приводит к дополнительным потерям воды с выдыхаемым воздухом, потом, разжиженным стулом и повышенным мочеотделением в общем количестве 1,1 кг.
Если Вы упортебляете много кофе (это тема отдельного разговора), то как минимум, надо принимать больше воды: 1-1,5 стакана на 1 чашку кофе.
То же относится и к чаю (черному или зеленому). Исключение: фруктовые чаи без кафеина.
Декафеинезированный кофе: надо понимать, что на 100% кафеин удалить из кофе невозможно, выпивая свой дэкаф - надо осозновать, что кафеин вы все же потребляете, только в меньшем количестве. Значит и меньше воды придется выпить чтобы компенсировать потери от кафеина.
Общее правило таково: если есть лишний вес, значит воды в организме будет меньше нормы, а значит и о чае с кофе лучше пока забыть.